一个被忽视的养生动作！60岁中医自创"伸懒腰"气血操，打通全身气血

专家：符仲华（中医）｜来源：人民日报健康客户端｜综合：健康时报 + 广州市第十二人民医院

很多人以为"伸懒腰"是不雅的小动作，殊不知在中医看来，这个每天都在做的动作，藏着打通全身气血的关键。60岁中医符仲华自创的"气血操"，核心其实就是把伸懒腰做到极致。

气血操的由来

符仲华在长期临床中发现，很多久坐、气血不通、浑身僵硬的中老年患者，并不适合高强度锻炼。他把最本能的"伸懒腰"分解成系统动作，经过反复打磨，创立了这套适合普通人日常养护的极简养生功法。

2021年，这套简单实用的四向懒腰锻炼法，被正式命名为"气血操"，成为适合普通人日常养护的极简养生功法。

练习气血操注意3个细节，效果才能拉满

动作看着简单，门道可不少，练不对，等于白做。符仲华把气血操的要领归纳成3个关键点：展、慢、鼓。抓牢这三步，练习效果才能拉满。

1. 展——重在伸展到位

身体尽量展开，分别朝左前、右前、左后、右后4个方向拉伸，把躯干、四肢的肌肉全方位拉开，拉得越深越长，放松效果越好。

2. 慢——重在呼气平缓

舒展前深吸一口气，伸展过程中缓缓将气呼出，切忌一口气呼尽，气息节奏与动作须同步。

3. 鼓——重在提气充养

呼气将尽时脖颈慢慢鼓起——下巴微微抬起、脖子向上一挺，像打哈欠那样把喉咙舒展开，让气血一直冲到头面部，脸色渐渐透出红润。"做到脸红脖子粗，就算动作到位了。"符仲华说。

练习节奏与适用人群

符仲华建议，一天练习3次，早、中、晚各练1套，每次4个方向各做1遍。

• 年纪偏大、精力偏弱人群不必强求用劲，循序渐进即可；
• 久坐办公室人群、中老年行动不便者，也可在座位上完成4个方向的舒展。

只要练到位，一套完毕，都会感觉精神一振。

初学者要规避2个误区

1. 舒展不到位，身体没有充分拉直，效果大打折扣；
2. 呼气太急，气息跟不上动作节奏，练不出气血充盈的感觉。

对于高龄、体弱人群，练习时动作务必轻柔。"我父亲都88岁了，每次操练时，我都叮嘱他别用力，慢慢来就好。"符仲华说。

写在最后

真正的养生，从来不需要多复杂的动作，而是顺应身体本能。中医专家符仲华的这套"气血操"没有高难度招式，就是把普通的伸懒腰做到极致。一拉一舒展之间，松动筋肉、疏通淤堵，帮气血顺畅流转，养出饱满精气神。

本文综合自：
① 2026-09-08 健康时报《伸个懒腰，畅通气血》（记者 韩金序）
② 2026-08-15 广州市第十二人民医院《医学科普｜调畅气血新方式——符仲华气血操》

编辑：王楠　审核：鲁洋

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